Základní pozice: Sed bokem k lanu,

Základní pozice: Sed bokem k lanu, asymetrický pohyb vzdálenější HK. Fáze NÁDECH Provedení: kulatý předklon, uvolnění hlavy a ramen, aktivní paže relaxovaná Protažení: m. erector spinae, m. quadratus lumborum, m. multifidius, m. biceps femoris, m. semimembranosus, m. semitendinosus, m. adductor magnus Fáze VÝDECH Provedení – nácvik: aktivace hýžďových svalů a břišního lisu, stáhnout lopatku aktivní paže, rameno dolů a dozadu, hlava vytažená do výšky, brada ke krku

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起始姿势：坐侧身绳子，不对称的运动更远港币。相CAST设计：圆弯曲，释放头部和肩部，所述活性臂放宽伸长率：。米竖开关，米腰方肌米Multifidius米股二头肌，半膜米半腱米，米收肌。。 呼气相格式-培训：臀肌和腹部使劲下载有效刀臂的活化，手臂向下并备份到一个高度的头和下巴到颈部

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基地位置：侧对绳坐，非对称运动较远的香港。PHASE TING 设计：圆弓，头部和肩膀释放，活动手臂放松拉伸： m. 直立脊柱， m. 四重腰腰部， m. 多菲迪乌斯， m. 二头肌女性， m. 半月圆， m. 半滕迪诺斯， m. 加法器马格努斯 EXHALATION 阶段设计 – 排练：激活臀部肌肉和腹部压榨机，从活动臂的肩膀上拉下，肩部向下和向后，头部拉到高处，下巴到颈部

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底座位置：座椅侧对绳，不对称运动较远的香港。实施：额头圆，头肩放松，手臂主动放松伸展：立脊肌、腰方肌、多头肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、大收肌 运动：激活臀部肌肉和腹部压力，拉动活动手臂的刀刃，肩膀向下和向后，头向上，下巴到脖子

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